겨울이라고 언제까지 꽁꽁 싸매고 있을 것인가?
정신 차리면 금방 여름이다.
춥다고 가만히 있지 말고 몸을 움직이자.
노력한 만큼 몸은 달라진다.
랫풀다운
- 1. 어깨너비보다 조금 더 넓게 바를 잡는다.
- 2. 그대로 의자에 앉으며 바와 가슴이 수직이 되게끔 잡아당긴다.
- 3. 이때 상체는 고정하고 팔꿈치가 뒤쪽으로 빠지지 않게 한다.
- *바를 끌어당기는 힘은 팔의 힘이 아니라 광배근에서 나와야한다. 그래야 제대로 된 운동효과를 볼 수 있다.
- 4. 바와 팔꿈치를 수직이 되게 하며 천천히 바를 올린다.
랫풀다운 효과
등과 가슴을 집중적으로 키워준다. 특히 광배근을 발달시키기 좋은 대표 운동으로 비슷한 효과를 볼 수 있는 폴업에 비해 운동 초심자들도 쉽게 따라할 수 있다. 남자는 역삼각형 몸매를 만들어주고, 여자는 매끈한 뒷 라인을 얻게 해준다.
원암 덤벨로우
- 1. 한쪽 손으로 덤벨을 잡고 다른 손과 발은 벤치에 올린다. 허리와 바닥은 평행이 되도록 한다.
- 2. 덤벨을 든 팔을 천천히 옆구리까지 끌어올린다.
- *이때 팔꿈치를 뒤쪽으로 끌어 올린다는 느낌이 들어야 한다. 팔로 당기는 느낌이 들면 등이 아닌 팔운동으로 변질된다.
- 3. 1~3초 가량 버틴 후 천천히 내려온다.
- 4. 반대쪽도 동일하게 반복한다.
원암 덤벨로우 효과
랫풀다운과 마찬가지로 가슴과 등 근육을 발달에 도움을 준다. 이 운동은 체중 감량보단 선명한 근육 형성에 도음을 준다. 그래서 상체운동의 간단한 마무리 운동으로 좋다. 광배근을 쓰는 운동이며 난이도가 굉장히 낮기 때문에 부담 없이 시작하기 좋다.
###두가지 운동의 공통 된 주의사항###
오십견이 있다면 상체운동은 멀리하자. 가슴근육을 주로 쓰는 운동은 어깨관절에 무리를 주기 때문에 반드시 피해야 한다. 또한 팔꿈치에서 소리가 나거나 통증이 동반한다면 역시나 운동을 멈춰야 한다. 테니스 엘보로 불리는 이 병은 심해지면 손목까지 통증이 악화될 수 있다.
Q. 운동을 하게 된 계기는?
A. 원래는 회사를 다니는 평범한 직장인이었어요. 우연한 계기로 대회 준비를 했는데 이게 전환점이 됐네요. 어릴 때부터 운동하는 걸 좋아하기도 했고 하다 보니 더 욕심이 생겼어요. 특히 웨이트를 하면 몸이 변하는 게 바로바로 보이잖아요. 이런 부분에서 큰 매력을 느껴 현재는 트레이너로 활동중이예요!
Q. 겨울철 운동에서 특히 신경 써야 할 점은?
A. 기온이 낮을 때는 근육이 경직되고 조금만 잘못 움직여도 다치기 쉬워요. 꼭 운동 전엔 스트레칭을 충분히 해서 몸을 잘 풀어주고 시작해야 다치지 않습니다! 운동식단은 단백질이 많아요. 단백질은 소화가 잘 안되니까 되도록이면 따뜻하게 잘 데워 드시는 걸 추천드려요.
Q. 요즘은 어디에서 운동을 하나요?
A. 코로나 팬데믹으로 연말까지 모든 헬스장이 운영을 못해서 기구가 필수적으로 필요한 운동은 사실상 거의 못하고 있어요. 최대한 사람이 없는 시간에 집 근처 양재천으로 나가 걷거나 뛰는 유산소 운동을 주로 하고 있어요. 집에서는 스쿼트나 푸시업같이 장소 구애를 덜 받는 운동을 하며 최소한의 관리를 하는 중이에요.
Q. 운동을 할 때 가장 신경 쓰는 부분은?
A. 신체 부위는 힙운동을 가장 신경 써서 해요. 라인이 예쁘게 잡힌 걸 보면 운동하는 보람을 가장 크게 느껴요. 그리고 운동
할 때 있어서는 의지! 즐기면서 재밌게 하는 게 정말 중요해요. 기본적으로 즐기는 마음이 있어야 식단이나 체력적으로 힘들 때 버틸 수 있는 힘이 되거든요.
model 임으뜸 @brillianteum
장소협찬 NRG GYM (서울특별시 영등포구 국회대로 800 지하 1층)
겨울이라고 언제까지 꽁꽁 싸매고 있을 것인가?
정신 차리면 금방 여름이다.
춥다고 가만히 있지 말고 몸을 움직이자.
노력한 만큼 몸은 달라진다.
랫풀다운 효과
등과 가슴을 집중적으로 키워준다. 특히 광배근을 발달시키기 좋은 대표 운동으로 비슷한 효과를 볼 수 있는 폴업에 비해 운동 초심자들도 쉽게 따라할 수 있다. 남자는 역삼각형 몸매를 만들어주고, 여자는 매끈한 뒷 라인을 얻게 해준다.
원암 덤벨로우 효과
랫풀다운과 마찬가지로 가슴과 등 근육을 발달에 도움을 준다. 이 운동은 체중 감량보단 선명한 근육 형성에 도음을 준다. 그래서 상체운동의 간단한 마무리 운동으로 좋다. 광배근을 쓰는 운동이며 난이도가 굉장히 낮기 때문에 부담 없이 시작하기 좋다.
###두가지 운동의 공통 된 주의사항###
오십견이 있다면 상체운동은 멀리하자. 가슴근육을 주로 쓰는 운동은 어깨관절에 무리를 주기 때문에 반드시 피해야 한다. 또한 팔꿈치에서 소리가 나거나 통증이 동반한다면 역시나 운동을 멈춰야 한다. 테니스 엘보로 불리는 이 병은 심해지면 손목까지 통증이 악화될 수 있다.
Q. 운동을 하게 된 계기는?
A. 원래는 회사를 다니는 평범한 직장인이었어요. 우연한 계기로 대회 준비를 했는데 이게 전환점이 됐네요. 어릴 때부터 운동하는 걸 좋아하기도 했고 하다 보니 더 욕심이 생겼어요. 특히 웨이트를 하면 몸이 변하는 게 바로바로 보이잖아요. 이런 부분에서 큰 매력을 느껴 현재는 트레이너로 활동중이예요!
Q. 겨울철 운동에서 특히 신경 써야 할 점은?
A. 기온이 낮을 때는 근육이 경직되고 조금만 잘못 움직여도 다치기 쉬워요. 꼭 운동 전엔 스트레칭을 충분히 해서 몸을 잘 풀어주고 시작해야 다치지 않습니다! 운동식단은 단백질이 많아요. 단백질은 소화가 잘 안되니까 되도록이면 따뜻하게 잘 데워 드시는 걸 추천드려요.
Q. 요즘은 어디에서 운동을 하나요?
A. 코로나 팬데믹으로 연말까지 모든 헬스장이 운영을 못해서 기구가 필수적으로 필요한 운동은 사실상 거의 못하고 있어요. 최대한 사람이 없는 시간에 집 근처 양재천으로 나가 걷거나 뛰는 유산소 운동을 주로 하고 있어요. 집에서는 스쿼트나 푸시업같이 장소 구애를 덜 받는 운동을 하며 최소한의 관리를 하는 중이에요.
Q. 운동을 할 때 가장 신경 쓰는 부분은?
A. 신체 부위는 힙운동을 가장 신경 써서 해요. 라인이 예쁘게 잡힌 걸 보면 운동하는 보람을 가장 크게 느껴요. 그리고 운동
할 때 있어서는 의지! 즐기면서 재밌게 하는 게 정말 중요해요. 기본적으로 즐기는 마음이 있어야 식단이나 체력적으로 힘들 때 버틸 수 있는 힘이 되거든요.
model 임으뜸 @brillianteum
장소협찬 NRG GYM (서울특별시 영등포구 국회대로 800 지하 1층)