헬스트레이너 임으뜸의 초간단 몸매 관리 - 상체 편

겨울이라고 언제까지 꽁꽁 싸매고 있을 것인가? 

정신 차리면 금방 여름이다. 

춥다고 가만히 있지 말고 몸을 움직이자. 

노력한 만큼 몸은 달라진다.



랫풀다운

  • 1. 어깨너비보다 조금 더 넓게 바를 잡는다.
  • 2. 그대로 의자에 앉으며 바와 가슴이 수직이 되게끔 잡아당긴다.
  • 3. 이때 상체는 고정하고 팔꿈치가 뒤쪽으로 빠지지 않게 한다.
  • *바를 끌어당기는 힘은 팔의 힘이 아니라 광배근에서 나와야한다. 그래야 제대로 된 운동효과를 볼 수 있다.
  • 4. 바와 팔꿈치를 수직이 되게 하며 천천히 바를 올린다.

 

랫풀다운 효과

등과 가슴을 집중적으로 키워준다. 특히 광배근을 발달시키기 좋은 대표 운동으로 비슷한 효과를 볼 수 있는 폴업에 비해 운동 초심자들도 쉽게 따라할 수 있다. 남자는 역삼각형 몸매를 만들어주고, 여자는 매끈한 뒷 라인을 얻게 해준다.

원암 덤벨로우

  • 1. 한쪽 손으로 덤벨을 잡고 다른 손과 발은 벤치에 올린다. 허리와 바닥은 평행이 되도록 한다.
  • 2. 덤벨을 든 팔을 천천히 옆구리까지 끌어올린다.
  • *이때 팔꿈치를 뒤쪽으로 끌어 올린다는 느낌이 들어야 한다. 팔로 당기는 느낌이 들면 등이 아닌 팔운동으로 변질된다.
  • 3. 1~3초 가량 버틴 후 천천히 내려온다.
  • 4. 반대쪽도 동일하게 반복한다.

 

원암 덤벨로우 효과

랫풀다운과 마찬가지로 가슴과 등 근육을 발달에 도움을 준다. 이 운동은 체중 감량보단 선명한 근육 형성에 도음을 준다. 그래서 상체운동의 간단한 마무리 운동으로 좋다. 광배근을 쓰는 운동이며 난이도가 굉장히 낮기 때문에 부담 없이 시작하기 좋다.

 

###두가지 운동의 공통 된 주의사항###

오십견이 있다면 상체운동은 멀리하자. 가슴근육을 주로 쓰는 운동은 어깨관절에 무리를 주기 때문에 반드시 피해야 한다. 또한 팔꿈치에서 소리가 나거나 통증이 동반한다면 역시나 운동을 멈춰야 한다. 테니스 엘보로 불리는 이 병은 심해지면 손목까지 통증이 악화될 수 있다.


Q. 운동을 하게 된 계기는?

A. 원래는 회사를 다니는 평범한 직장인이었어요. 우연한 계기로 대회 준비를 했는데 이게 전환점이 됐네요. 어릴 때부터 운동하는 걸 좋아하기도 했고 하다 보니 더 욕심이 생겼어요. 특히 웨이트를 하면 몸이 변하는 게 바로바로 보이잖아요. 이런 부분에서 큰 매력을 느껴 현재는 트레이너로 활동중이예요!

 

Q. 겨울철 운동에서 특히 신경 써야 할 점은?

A. 기온이 낮을 때는 근육이 경직되고 조금만 잘못 움직여도 다치기 쉬워요. 꼭 운동 전엔 스트레칭을 충분히 해서 몸을 잘 풀어주고 시작해야 다치지 않습니다! 운동식단은 단백질이 많아요. 단백질은 소화가 잘 안되니까 되도록이면 따뜻하게 잘 데워 드시는 걸 추천드려요.

 

Q. 요즘은 어디에서 운동을 하나요?

A. 코로나 팬데믹으로 연말까지 모든 헬스장이 운영을 못해서 기구가 필수적으로 필요한 운동은 사실상 거의 못하고 있어요. 최대한 사람이 없는 시간에 집 근처 양재천으로 나가 걷거나 뛰는 유산소 운동을 주로 하고 있어요. 집에서는 스쿼트나 푸시업같이 장소 구애를 덜 받는 운동을 하며 최소한의 관리를 하는 중이에요.

 

Q. 운동을 할 때 가장 신경 쓰는 부분은?

A. 신체 부위는 힙운동을 가장 신경 써서 해요. 라인이 예쁘게 잡힌 걸 보면 운동하는 보람을 가장 크게 느껴요. 그리고 운동

할 때 있어서는 의지! 즐기면서 재밌게 하는 게 정말 중요해요. 기본적으로 즐기는 마음이 있어야 식단이나 체력적으로 힘들 때 버틸 수 있는 힘이 되거든요.

 

model 임으뜸 @brillianteum

장소협찬 NRG GYM (서울특별시 영등포구 국회대로 800 지하 1층)