헬스트레이너 임으뜸의 초간단 몸매관리 - 하체 편

헬스트레이너 임으뜸의

초간단 몸매 관리

- 하체 편


남자는 모름지기 하체가 튼튼해야 한다.

여자들의 로망이 될 순 없어도 근처는 가봐야 하지 않겠나?

5분씩이라도 따라하면서 몸을 움직여보자.

by 이영진 photographs bimil



Q. 하체 운동을 추천하는 유형은?

A. 하체는 우리 몸의 큰 근육 중 하나예요. 그래서 기초체력을 키우고 싶거나 움직임이 부족한 패턴을 가진 분들에게 추천해요. 많이 앉아서 생활하는 직장인들이나 학생, 그리고 노인분들이 하체 운동을 하면 좋아요. 가만히 앉아서 일을 오래 하게 되면 활동량이 낮아져 기초체력도 그만큼 떨어지기 쉽거든요. 하체 운동을 꾸준히 하면 체력증진에 도움이 될 거예요.

 

Q. 실내에서 간단히 하기 좋은 운동이나 기구 추천!

A. 실내 사이클, 케틀 벨, 폼롤러 정도가 있을 것 같아요. 모두 비싼 장비나 엄청난 면적의 장소가 필요하지 않아서 집에서도 충분히 하기 좋은 운동예요. 다만 사이클은 소음이 발생할 수 있으니 주변에 피해가 가지 않도록 충분히 잘 살펴보고 진행하시길 바라요.

 

Q. 다리 재활치료 중인데 따로 할 수 있는 운동이 있을까요?

A. 다리가 아플 때는 자가 진단으로 자체적으로 재활 운동하는 것은 꼭 피하시고 병원에 먼저 가세요! 하체 운동은 다리에 이상이 없을 땐 근력과 근육을 키우며 체력을 다질 수 있지만, 조금이라도 이상이 있을 때 하게 된다면 큰 부상으로 이어질 수 있어요. 아무리 운동 전문가라고 해도 아플 땐 병원이 최고입니다. 모두 안전한 방법으로 운동해서 건강을 확실히 챙길 수 있도록 해요!


스쿼트

1. 두 다리를 어깨너비로 벌린 후 정자세로 선다.

2. 양 팔은 가슴 앞으로 쭉 피거나 가슴 앞에 가지런히 모은다.

3. 허리는 고정시킨 상태에서 엉덩이를 뒤쪽으로 쭉 뺀다.

*무릎이 발끝보다 앞으로 나갈 때까지 굽히면 부상 위험이 있다.

4. 천천히 처음 동작으로 돌아온다.


 

스쿼트 효과

다리근력 발달과 지방 태우기에 가장 효과적인 운동 중 하나다.

허벅지에 덕지덕지 붙어있는 셀룰라이트 제거에 탁월하며 탄력 있는 근육질 다리를 만들어준다.

앉았다 일어나는 반복동작은 척추에 자극을 주어 테스토스테론 분비하는데, 이는 하체 뿐 아니라 전신근육 발달에도 도움이 된다.

스쿼트는 혈액순환에도 영향을 주기 때문에 수족냉증이 있어도 추천한다.


런지

1. 양 발을 골반 너비만큼 벌린다.

2. 한쪽 다리를 70~100cm 정도 앞으로 내딛는다.

3. 내딛은 다리가 90도가 될 때까지 천천히 몸을 내린다.

4. 내딛은 발의 힘으로 몸을 위로 밀어서 일어난다.


 

런지 효과

무릎 강화와 힙 업에 효과적인 운동이다. 또한 균형감각과 골반 유연성 향상에도 도움을 주어 코어 향상에 탁월하다.

스쿼트와 비슷하지만 비슷한 효과를 낼 수 있어 한 가지 운동이 지겨울 땐 병행하여 해도 좋다.


※주의!

두 운동 모두 꼭 바른 자세를 유지하며 운동하는 것이 중요하다.

스쿼트는 무릎이 모이거나 허리가 구부러지지 않도록 하는 것이 중요하며, 런지는 다리가 몸 안쪽으로 구부러지지 않게 해야 한다.

자세가 잘못 될 경우 운동효과 저하는 물론 근육이 쉽게 다칠 수 있어 꼭 주의해야 한다.



model 임으뜸 @brillianteum

장소협찬 NRG GYM (서울특별시 영등포구 국회대로 800 지하 1층)

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